Закрыть ... [X]

ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как накачать руки и спину

Инструкция
Лягте на живот,рукипо месту на затылок, голову положите на подбородок. С выдохом оторвите верхнюю часть тела от пола, и задержитесь в этом на 20 - 30 секунд. На вдохе снова опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 - 4 раза.
Вытянитерукивперед, положив их на пол. На вдохе поднимите вверх правую руку и левую ногу, замрите на 2 - 4 секунды. На выдохе лягте на пол. Повторите подъем с левой рукой и правой ногой. Сделайте упражнение 30 раз.
Сядьте на ягодицы, ноги вытяните перед собой, ладони положите около бедер. С выдохом оторвите бедра, поднимите их вверх, создавая всем своим телом планку. Подбородок притяните к основанию шеи, не проваливайтесь в ягодицах. Зафиксируйте положение на 1 минуту. Далее на выдохе согнитерукив локтях и чуть опуститесь спиной к полу, на вдохе поднимитесь снова вверх. Сделайте 5 - 7 подобных отжиманий.
Возьмите врукигантели весом не менее 1 кг. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, согните локти и по месту ладони с гантелями около плеч.На вдохе поднимитерукивверх, с выдохом опустите в исходную позицию. Повторите упражнение не менее 20 раз.
Руки с гантелями заведите за голову, направив локти точно вверх. С выдохом разогнитерукии поднимите гантели над головой. На вдохе вновь согнитерукив локтях. Повторите упражнение 15 - 20 раз.
Поднимите прямыерукинад головой. На вдохе разведите их в стороны, зафиксировав параллельно полу на 2 секунды. С выдохом поднимитерукивверх. Сделайте 20 повторений упражнений.
Разведитерукиточно в стороны, стрев параллельно полу. Делайте покачивающиеся движения вверх - вниз в течение 2 минут. Опуститерукивниз и позвольте мышцам отдохнуть 2 минуты. Снова разведитерукии делайте круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую. Изначально делайте небольшую амплитуду, затем постепенно ее увеличивайте до максимальной. Сделав большую окружность, переходите к уменьшению радиуса движений.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Спина и бицепс. Лучшая программа для натурала!

НАКАЧАЙ БОЛЬШУЮ СПИНУ - 2 ТОП УПРАЖНЕНИЯ на ТУРНИКЕ / КАК НАКАЧАТЬ СПИНУ?★
Как накачать руки и спину

Как накачать Широчайшие мышцы Спины ДОМА (Как накачать спину)
Как накачать руки и спину






Похожие статьи

Как найти настоящего друга
Какие документы необходимы для исполнительного производства?
Почему женьшень - корень жизни
Как срочно получить онлайн-кредит на карту без отказа
Как рассказать ребенку Нет