Закрыть ... [X]

#Йога для начинающих в домашних условиях - с чего начать в йоге

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как сделать йогу дома

 


Как начать йогу


Прежде всего, убедитесь, что нет противопоказаний. Йога противопоказана при любых хронических заболеваниях на острой стадии и врожденных деформациях костной секции. Если есть предыдущие операции на суставах и позвоночнике, вы должны проконсультироваться со своим врачом и начать заниматься йогой только после курса физической терапии.


Для йоги дома вам понадобятся: нескользящий коврик, махровое полотенце и одежда, которые не ограничивают движения. Обувь для йоги не нужна, все упражнения выполняются на босу. Для настроения положите расслабляющую музыку и включите ионизатор воздуха (если есть).


Летом, когда это возможно, занимайтесь йогой на открытом воздухе: на траве или на променаде. Ничто не должно отвлекать от уроков. Продолжительность одного урока: не менее 45 минут.


Йога для новичков: 7 асанов (позиций)


Занятия йогой всегда начинаются с корректировки дыхания и заканчиваются расслаблением. Рассматривайте 7 асанов для новичков.


Чтобы начать упражняться, кладите ковер и сидите скрестив ноги. Положите запястья на колени назад. Держите спину и плечи прямыми, подбородок не следует опускать. Закрой глаза. Сделайте 6 глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь сохранить продолжительность и глубину вдыхания и выдоха одинаково.


73f5c533fd4f.jpg


1. Почка кошки


Одна из самых важных задач йоги дома: терапевтический эффект на позвоночник. Многие часто наблюдали, как кошка изящно изогнулась, сотрясая остатки сна. Первая поза йоги для новичков - поза для кошки, предназначена для обеспечения гибкости и тонуса позвоночника.


Встаньте на четвереньки, чтобы ноги и руки находились под прямым углом к ​​телу. Пальцы распространялись широко. Вдыхая, наклоните талию вниз, выпрямите плечи и потяните голову, не снимая ладони с пола. Когда вы выдыхаете, наоборот, сворачиваете спину, втягиваете живот и опускаете голову.


Все движения не спешат - представьте, что вы - кошка на солнце. Все позы в йоге хранятся в количестве 6. Завершите шестое дыхание, сделайте полный вдох и медленно вытащите ладони с пола, согнув колени и садясь на пятки.


10cac5ecaa5b.jpg


2. Поза горы


Все позы в йоге плавно перетекают из одного в другое. Из конечной позиции позы кошки переместите правое или левое бедро в сторону, опустите ногу в колено и медленно встаньте, помогая себе руками. Спина прямая, желудок убирается. Задняя часть головы, лопатки, копчик и пятки должны быть в прямой линии.


Руки свободно расположены вдоль тела. Ноги крепко держатся на коврике. Почувствуйте, как гора, что ничто не может заставить вас сдвинуться с места. Вдыхая, поворачивайте ладони наружу (так называемые открытые ладони) и медленно поднимайте руки над головой. Пальцы поднимаются. На выдохе верните ладони в исходное положение и опустите руки. Возьмите 6 вдохов.


От позы горы удобно делать склоны влево и вправо. Протяните правую руку перед собой (ладонь смотрит влево, а не вниз) и поднимите голову. Наклоните руку и верхнюю часть тела немного влево. Поверните голову и сундук к поднятой руке. Сделайте 2 вдоха. Выпрямитесь на третьем дыхании и опустите руку, когда вы выдохните. То же самое. Это упражнение улучшает воздушный обмен в легких, а также приводит к тону косой области живота.


3. Поза покаяния (поклонение)


Встаньте в позу горы. Положите ладони на бедра. Согните колени немного. Медленно наклонись вперед. Протяните руки и застегните лодыжки или ноги под коленями. Не поднимая руки, выпрямите спину и ноги так же сильно, как позволяет ваш уровень гибкости. Вдыхая, не поднимая руки, растягивайтесь, поправляя плечи и напрягая спину. Когда вы выдыхаете, наклонитесь, пытаясь прижать голову к ногам. Спина расслаблена. После выдоха 6 медленно поднимаются, открываясь, как цветок. Голова поднимается последним.


53222e8e5de8.jpg


4. Лунги


Вторая из задач йоги дома - это развитие гибкости и растяжения мышц. Из позы горы медленно наклонитесь вперед, положите пальцы на пол. Согните колени так, чтобы ваши ладони полностью лежали на коврике, а ваши колени в ваших подмышках. Подойдите к левой ноге, насколько это возможно. Поместите полотенце, сложенное в четыре под левым коленом. Колено и лодыжка правой ноги должны быть на одной прямой. Положите обе ладони на правое колено и выпрямите спину, сохраняя равновесие. При вдыхании, втягивайте желудок, выдыхая, слегка погружаясь, чтобы развить внутренние мышцы правого бедра. После 6 вдохов выполните упражнение с другой ногой.


2d35b5c1f8fc.jpg


5. Поля дерева


Исходное положение: стоя (горная поза). Поверните правую ногу и колено вправо и медленно согните, поставив ногу на лодыжку левой ноги. Затем, сдвинув ногу (вы можете помочь рукой), поднимите ее до уровня колена или внутренней части бедра. Нога левой ноги прижата к полу, нога сама по себе прямая. Если вам трудно поддерживать равновесие, поместите левую руку с высокой спинкой и опирайтесь на нее левой рукой. Медленно поднимите руки и поместите их на уровень сердца, прижав ладони друг к другу. Посмотрите на одну точку перед собой, сосредоточьтесь. Если вы столкнетесь с глазами, баланс не будет возможен. Возьмите 6 вдохов. Повторите это с другой ногой.


0970538f1543.jpg


6. Cobra Pose


Исходное положение: возьмите положение лежа на животе. Руки согнуты на локтях, локти прижаты к телу, ладони расположены по обеим сторонам сундука, голова поднята. Возьмите 6 вдохов.Во время вдоха грудная клетка поднимает верхнюю часть тела, заполняя легкие воздухом и опуская его во время выдоха. После этой предварительной подготовки медленно поднимите себя на руки и сделайте задний поворот. Зафиксируйте положение и сделайте 6 вдохов. На последнем выдохе вернитесь в исходное положение.


5a960a9f9a29.jpg


7Baby поза


Начиная с исходного положения кобры, плавно переходите к стойке на четвереньках. Соедините большие пальцы обеих ног и колени друг от друга. Опустите тело на пятки, оставляя руки вытянутыми (или устраивайте их вдоль тела, как вам нравится). Когда вы вдыхаете, потяните пальцы вперед. На выдохе расслабьтесь. Возьмите 6 вдохов


79dd3ec4d553.jpg


Окончательное расслабление


От позы ребенка растягивайте ноги, принимая лежачее положение. Бросьте на спину. Пусть ваши ноги и руки свободны. Закройте глаза и наслаждайтесь тишиной (или музыкой). Ложитесь около 10 минут, не задумываясь ни о чем.


Занятие йогой дома легко, позы могут чередоваться по вашему усмотрению: например, начните с позы горы и склонов. Главное: не забудьте правильно дышать и делайте все медленно и с удовольствием. Любой дискомфорт: плохое настроение, болезненные периоды, высокая температура и т. Д. - Это существенная причина для отмены обучения. После 3 недель ежедневных занятий вы можете добавлять тренировки с другими, более сложными позами.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №1.

Йога для начинающих. Ольга Бородина
Как сделать йогу дома





Похожие статьи

Как определить синдром Дауна во время беременности
Как приготовить тушку утки
Как очистить кровь от алкоголя
Элегантность и надежность