Закрыть ... [X]

Как накачать прессу за месяц

инструкция
Ложитесь на пол, руки за голову, локти ровно по бокам, прикрепите ноги к чему-то стабильному: диван, шкаф и т. Д. Выдохнув, вырвите верхнюю часть тела с пола и полностью сядьте. При вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
Ложитесь на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях. При вдохе поднимите верхнюю часть тела полностью с пола, при этом левый локоть достигнет правого колена. Выдохните, опуститесь на пол. При следующем вдыхании поднимитесь и коснитесь своего левого колена правой рукой. Сделайте 20 повторений в каждом направлении.
Ложитесь на пол, положите ладони под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. При выдохе разорвать ягодицы с пола и зафиксировать положение в течение 2 - 3 секунд, при вдохе вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 10 - 15 раз.
Лежа на полу, положите руки на свое тело, поднимите свои прямые ноги. Вдыхая, опустите ноги, но не прикасайтесь к полу. Выдохните, снова поднимите ноги. Повторите упражнение 15 - 20 раз.
Ложитесь на время, руки за головой, ваши прямые ноги под углом 45 градусов к полу. Имитировать велоспорт в течение 4-5 минут. Убедитесь, что угол между ногами и полом не становится больше.
Ложитесь на пол, положите руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Делайте ваши ноги круговыми движениями по часовой стрелке, максимально опуская ноги на пол, но не касаясь их. Сделайте 10 кругов и измените направление.
Похожие видео
заметка
Если вы привержены, и вы хотите быстро накачать прессу через месяц, все, что вам нужно сделать, это пойти на диету с низким содержанием жиров, получить достаточное количество кардио-нагрузок каждый день, чтобы избавиться от лишнего жира, покрывающего ваш желудок, и выполнить по крайней мере 30 минут в день упражнения, направленные на укрепление мышц живота.
Полезный совет
Нажмите в различной степени, каждый человек (мышцы живота используются при ходьбе, изгибе, повороте и т. Д.). Только они полностью невидимы из-за слоя жира, покрывающего их. Поэтому, чтобы накачать прессу в течение месяца, необходимо регулярно выполнять общие упражнения по развитию, которые уменьшат общее количество жира в организме.

Похожие статьи


Как изменить проводку
Как быстро встать
Как узнать номер страхового сертификата пенсионного страхования
Совет 2: Почечная колика: симптомы, причины, диагностика и лечение
Как избежать удара молнии
Как сделать рамку с цветами своими руками




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ